1. Усвідом свої обмеження:

Виділіть час для самоаналізу і подумайте, які обмеження Ви ставите собі у різних сферах життя – у роботі, особистих стосунках, творчості або навіть у тому, як Ви сприймаєте себе. Запишіть ці рамки. Визначте, чи вони справжні, чи є лише у Вашій уяві.

Приклад:

• Робота: Можливо, Ви вважаєте, що «Я не здатний(-на) на більше» або «Мені завжди потрібен дозвіл керівника». Чи уникаєте Ви нових завдань через страх невдачі? Чи завжди працюєте понаднормово, думаючи, що це необхідно для успіху?
• Стосунки: Можливо, Ви думаєте, що «Я не заслуговую кращого» або «Мені завжди потрібно догоджати іншим». Це можуть бути обмеження, що змушують Вас діяти певним чином у стосунках із партнерами, друзями чи родиною.
• Самооцінка: Можливо, Ви вірите у такі думки, як «Я недостатньо добрий(-ра)» або «У мене немає таланту». Ці переконання впливають на Вашу самооцінку і відображаються на Ваших діях.

2. Робота над обмеженням:

Оберіть одне зі своїх обмежень і протягом тижня спробуйте працювати з ним, щоб зняти його.

Приклад:

• Робота: Якщо це обмеження у сфері роботи («Я не можу брати на себе більше відповідальності»), спробуйте поступово брати нові завдання або ініціативу.
• Стосунки: Якщо це стосунки («Я боюся відкрито висловлювати свої почуття»), поставте собі завдання бути більш відвертим(-ою) хоча б один раз на день.
• Самооцінка: Якщо це стосується самооцінки («Я недостатньо талановитий(-та)»), почніть з маленьких кроків до освоєння нових навичок, підтверджуючи свої можливості.

Протягом тижня спостерігайте за собою і відзначайте, як змінюється Ваша поведінка після того, як Ви почали працювати з вибраним обмеженням. Записуйте свої думки, емоції та відчуття, які виникають під час виходу за межі старих рамок. Ви помітите, що з кожним днем цей процес стає легшим, і Ви почуваєтеся більш впевнено у своїх діях. Не бійтеся експериментувати з новими підходами.

Мета: Зрозуміти, як обмеження можуть як стримувати, так і розвивати Вас. Навчитися руйнувати ті рамки, що більше не приносять користі, і будувати нові, які сприятимуть Вашому розвитку.

Підсумки тижня: Наприкінці тижня перегляньте свої записи і свій досвід. Які обмеження Ви змогли подолати? Як це вплинуло на Ваше самопочуття та дії? Чи знайшли Ви нові корисні рамки, які допомагають Вам стати більш дисциплінованим(-ою) і збалансованим(-ою)?

Фото тижня: Знайдіть або зробіть фотографію, яка символізує момент свободи від обмежень або нові рамки, які Ви створили для свого розвитку. Це може бути фото, яке показує Ваш новий підхід до життя і дій.