Цей тиждень — це не втеча від реальності, а її лагідне переписування. Через смак, аромат, дотик, спокій і маленькі задоволення, що повертають тебе до життя з усмішкою.
Цей тиждень — запрошення до життя на дотик, на смак, на звук. Без списків справ, без “мусиш”. Лише те, що хочеться.
Бо ти маєш право на солодкий простір просто так.
Michael Bublé Feeling Good
Ідеальна для моментів, коли хочеться просто насолоджуватись життям — собою, миттю, свободою. Для повного вдиху і повільного “я заслуговую на це”.
-
🎯 МЕТА:Навчитись бачити красу не у великому, а в буденному.
Зрозуміти, що рай — це не місце, а стан всередині, до якого можна повертатися знову і знову.
Просте "мені добре" — це вже зцілення.
- Завдання на Тиждень:
СКЛАДИ СВІЙ СПИСОК МАЛЕНЬКИХ НАСОЛОДДозволь собі зупинитися і запитати:
Що справді робить мене щасливим на рівні відчуттів?
💡 Підказки:
- Ранкова кава в улюбленій чашці
- Дотик теплої ковдри
- Прогулянка без навушників
- М’які шкарпетки
- Листя, яке шелестить
- Танець на самоті
- Сміх без причини
- Тиша, яка не тисне
- Маска для обличчя з ароматом лаванди
- Лимон у склянці з водою
- Стежка в лісі, запах землі
- Зошит з гарним папером
Запиши 10-30 речей. Це твій “райський список” ❤️
Пиши, фотографуй, збирай у нотатнику або зроби паперову “колекцію насолоди”.
📆 ЯК ВИКОНУВАТИ:
- Щодня обирай 1–3 пункти з “райського списку”
- Виділяй час не для задач — а для себе
- Проживай момент усвідомлено: повільно, глибоко, всіма відчуттями
- Записуй коротко: “Що я зараз відчуваю?”
Це і є смак життя.
-
📷 ФОТО ТИЖНЯ:
Твій мікро-райЗроби кадр, який для тебе — як мед:
– ковдра й світло
– квітка на столі
– тістечко з одного укусу
– твої ноги на траві
-
☀️ НАГАДУВАННЯ НА ЦЕЙ ТИЖДЕНЬ:- Ти маєш право на красиве й легке без причини
- Щастя не вимагає гучності — достатньо тиші, тепла й уваги
- Рай — це твоє внутрішнє “так” до життя
- Тобі дозволено жити солодко — навіть без причини.
Упродовж тижня обирай щодня щось приємне для себе з різних “зон задоволення”:
👃 Аромат: свічка, ефірна олія, випічка
👅 Смак: улюблена страва, новий напій, десерт без провини
👂 Звук: улюблена музика, тиша, природа
👁 Вид: красивий вигляд з вікна, фільм, фотоальбом
🖐 Дотик: теплий плед, ванна, масаж
💬 Слово: приємне повідомлення, щоденник, щось добре собі
💛 Жест: купити собі квіти, зробити паузу, сказати “ні”
Це твоя радість по відчуттях. Як сенсорна карта тижня 🌈
РИТУАЛ ЗАВЕРШЕННЯ ТИЖНЯ: СТВОРИ “БАНОЧКУ МІНІПІДТРИМКИ”
Іноді не треба шукати великого щастя.
Достатньо — зібрати дрібні “так” для себе.
Це як тримати в кишені світло — на випадок темряви.
📦 Що тобі знадобиться:
- Скляна баночка, мішечок або красива коробка
- Маленькі папірці (можна вирізати з кольорового паперу або використати стікери)
- 10 хвилин тиші й чесності з собою
- Плейлист з улюбленою музикою.
- Поклади в баночку маленьку шоколадку або цукерку — щоб у момент, коли відкриєш записку, мати ще й солодку турботу.
📝 Що писати:
🤲 1. Співчуття:– “Це було важко — і ти маєш право на це визнання.”
– “Ні, ти не перебільшуєш. Тобі справді було непросто.”
– “Навіть якщо ніхто не бачить — я знаю, як багато ти тримаєш.”
– “Твоє “я втомилась” уже достатньо, щоб відпочити.”
🌫 2. Прийняття без дій:
– “Тобі не треба нічого вирішувати просто зараз.”
– “Ти маєш право на день без відповідей.”
– “Сьогодні — просто вижити. І це вже сміливість.”
– “Можна не знати. Можна розгубитися.”
💛 3. Тепла присутність:
– “"Ти не загублена — ти шукаєш. І це сміливо."
– “Твоя вага не в досягненнях. А в тому, що ти є.”
– “Навіть у темряві, ти не загублена.”
– “Це пройде. А ти залишишся — ніжною і живою.”
🌱 4. Нагадування, що ти — не одна:
– “У світі є люди, які втомлюються так само. Ти — не збій. Ти — людина.”
– “Деколи найкраще, що ти можеш зробити — просто бути.”
– "Твоя історія ще пишеться. І вже зараз — вона має сенс."
– “Не всім треба відповідати. Але собі — завжди можна сказати: я є.”
☀️ МІКРОПРАКТИКИ для записок:
1. Мікрорадість:
– "Пити чай з обома руками, відчути тепло чашки."
– "Згадати улюблену дитячу пісню й наспівати."
– "Намазати руки кремом і нічого більше не робити"
– "Розчісувати волосся повільно, з увагою."
🤍 2. Мені можна…
– "Мені можна не відповідати одразу"
– "Мені можна захотіти тиші"
– "Мені можна бути ніжною, навіть у втомі" – "Мені можна сумувати без пояснень."
🧩 3. Якорі тепла (тілесні/сенсорні):
– "Випити щось гаряче повільно"
– "Запалити свічку і просто дивитися на вогник."
– "Обійняти кота або м’яку іграшку, як дитина."
– "Загорнутись у щось м’яке, як у кокон."
🔁 Як використовувати:
Твоя баночка — це не завдання, не список, не обов’язок.
Це прихисток. Маленьке місце, де чекає тепло.
У моменти розгубленості, втоми, напруги:
➤ зупинись на хвильку
➤ витягни одну записку — ту, що "випаде сама"
➤ дозволь її словам бути з тобою
➤ з’їж цукерку чи шматочок шоколаду — як знак турботи, як “обійми” без слів
📌 Це не спосіб щось виправити.
📌 Це спосіб сказати собі: ти варта ніжності. Навіть зараз. Особливо зараз.
🍓ФІНАЛЬНА НОТА ТИЖНЯ:
Цього тижня ти просто дихав, торкався, смакував — і вже цим був достатній.🌀 Життя не стало іншим. Але стало відчутим.
🌀 І це — твій справжній рай: не втекти від буденного, а зробити його джерелом.
Маленькі радощі не зникають. Вони чекають твого “так”.
І щоразу, коли ти сповільнюєшся — вони знову стають видимими.
До нової капсули — з новим внутрішнім “мені можна”.
Бо твоя ніжність до себе — вже велика подія ❤️