Цей тиждень — як особиста зарядна станція. Він не про виснаження, а про живлення. Не про гонитву, а про тонке налаштування на власну хвилю.
High Hopes – Panic! At The Disco
Трек про сміливість мріяти по-крупному й не знижувати планку, навіть коли все йде інакше, ніж ти планував. Я можу більше, ніж здається.
-
🎯 МЕТА:Прокачати свою життєву батарейку без стресу, надзусиль чи складних технік.
Просто: енергія = малі дії × гарний настрій × твоя ініціатива.
- Завдання на Тиждень:
ЗБЕРИ СВІЙ ЕНЕРГЕТИЧНИЙ МІКССуть:
Твоя мета на тиждень — знайти ті дрібниці, які тебе вмикають.
Спробуй комбінувати, як у бариста: трішки кави + трохи музики + трохи руху + трішки шаленства = твій ідеальний рецепт.
🧪 Як виконувати:
📓 список із 5 категорій:
(можна в блокноті, на нотатці, в телефоні)
1) ☕ Смак — що тебе бадьорить або заспокоює?
(чай із м’ятою, шоколад, вода з лимоном, кава з корицею)
2) 🎵 Звук — музика, що змінює твій ритм
(інструментал, білий шум, барабани, електроніка, джаз, хіп-хоп, техно, класика, рок, етно)
3) 🕺 Рух — навіть мінімальний, але такий, що тебе “вмикає”
(розтяжка, танець, 5 присідань, струшування тіла)
4) 💬 Слово — фраза, яка дає тобі силу
(“Я можу.” / “Мені не треба поспішати.” / “Я в потоці.”)
5) 🎈 Неочікуване — маленьке шаленство
(дзвінок подрузі без причини, надіслати собі голосове, прогулянка босоніж, змінити фон телефону на абсурдний мем)
🌀 Твій мікс дня:
Кожного ранку:
– Обери по 1 елементу з кожної категорії
– Виконай протягом дня
– Поспостерігай: Що дало найбільше енергії? Що — здивувало?
📌 Можна записувати:
“Мій мікс на день: …”
“Мене зарядило: …”
🪩 Варіант гри:
“Капсула випадковості”
– Напиши по 3 варіанти на кожну категорію
– Щоранку витягни навмання 1 з кожної — і створи мікс-сюрприз
-
📷 ФОТО ТИЖНЯ:Сфотографуй не просто момент — а стан.
Це може бути:
– Ранкова тінь на стіні
– Краплі кави у прозорому світлі
– Твої босі ноги на дерев’яній підлозі
– М’яке світло, яке “гладить” простір
Нехай це фото стане візуальним “якорем” твого пробудження.
-
☀️ НАГАДУВАННЯ НА ЦЕЙ ТИЖДЕНЬ:- Не чекай ідеального настрою — створи його мікродією
- Те, що здається дрібницею — може бути джерелом.
- Твоя енергія = твій вибір. Щодня.
РИТУАЛ ЗАВЕРШЕННЯ: “МОЯ ЕНЕРГІЯ = МОЯ ПІДБІРКА”
Усе, що варто залишити — залиш. Усе, що було зайвим — викинь.Твій тиждень — як плейлист. Ти сама вирішуєш, що залишити в обраному.
🔹 1) Три речі, які я зберігаю в “плей-лист тижня”
(Дії, моменти, стани, слова або аромати, які заряджали)
приклади:
🎧 … (тиша замість відповіді в складній розмові)
✨ … (нотатка “Ти вже достатньо” на фоні екрана)
☕️ … (чашка ромашкового чаю зранку без думок)
🔹 2) Дві речі, які я “виключаю з плей-листа”
(Що зіпсувало настрій, забрало енергію, відчувалось як “не моє”)
❌ … (насильницьке “давай, ще трохи”)
❌ … (голос у голові, що каже “ти недостатня”)
🔹 3) Одна дія, яка була просто кайф
(Маленька — але така, що ти подумала: "О, це моє.")
💛 … (лежала й слухала, як крапає дощ по даху. І нічого більше.)
🎬 Фінал: зібрати “свою капсулу енергії” у 1 реченні
Формула у стилі:
→ _Мій день працює, коли я починаю з _______ і додаю трохи _____.
→ _Я заряджаюсь, коли ______ і дозволяю собі _____.
→ _Коли я в моменті, я не думаю — я просто _____.
📌 Запиши, надрукуй, закинь собі у Telegram або Instagram Notes — це твоя внутрішня мапа для відновлення.
ФІНАЛЬНА НОТА ТИЖНЯ:
Цього тижня ти збирав себе — як коктейль.Крапля музики, дрібка руху, ковток аромату. І трохи сміливості додати щось нове.
Ти не шукав ідеального стану. Ти створював реальний. Свій.
🌀 Життя — не марафон. Це танець. І ти можеш змінювати ритм, коли хочеш.
До наступної капсули — з новим ароматом і новою силою. ⚡️☕️