Капсула тижня
СТАРТОВИЙ ЗАПИТ

“Коли ми даємо форму тому, що болить або тривожить — ми вже торкаємось ясності.”


Можливо, ти ще не готовий діяти. Але вже готовий запитати.
Цей тиждень — момент зупинитись, озирнутись і назвати те, що справді хвилює.
Заставка на телефон

Ця заставка — знак, що запит пішов, і все, що треба, вже на шляху до тебе.

Не пришвидшуй. Не стримуй. Довірся.

✨ Улови мить. Відчуй легкість. Рухайся з нею — і в тобі все розквітне.

Скачати

Пісня тижня

AURORA – The River

Сміливість відчувати, говорити про справжнє. Пісня як очищення, як дозвіл.
Скачати

  • 📌 СУТЬ ТИЖНЯ:

    Цей тиждень — для тих питань, які не мають відповіді, але постійно звучать усередині:


    🤔 Чи це правильно?

    • (залишити людину, яку люблю, але з якою боляче)
    • (обрати себе, а не очікування інших)
    • (йти новим шляхом, навіть якщо страшно)

    💔 Чому я не можу відпустити?

    • (ситуацію, в якій мене зрадили)
    • (когось, хто вже пішов, але живе в мені)
    • (відчуття, що "могло бути інакше")

    🔁 Чому я знову в цьому стані?

    • (знову поруч із людиною, яка мене ранить)
    • (знову нічого не відчуваю, хоча мало б бути добре)
    • (знову втома, ніби всі сили пішли кудись)

    Ми не будемо їх "ламати", змушувати зникнути або шукати миттєвих рішень.

    Ми будемо з ними бути — по-іншому, ніж раніше.


  • 🎯 МЕТА:

    Вийти з тиску “я маю знати/вирішити/розібратися”.

    Визнати й прийняти, що саме тебе торкає.

    Побачити: звідки біль, що потребує ясності, чого ти справді хочеш — без масок.

📝 Завдання на тиждень:

НАПИШИ СВІЙ ГОЛОВНИЙ ЗАПИТ

📖 Візьми щоденник й запиши те, що "тихо тягне всередині".

Не аналізуй. Просто — що болить? Що зависло? Що викликає сльози, злість, втому?

🔷ФОРМА ЗАПИТУ

“Запит — не тільки слова. Це також форма, рух, стан.”
🫧 Символічна візуалізація:
Оберіть або створіть форму, яка відображає твій запит:

Форма

Внутрішній стан

🔺 Трикутник

напруга, пошук рішення, гостре питання

🔵 Коло

застрягання, циклічність, м’яке повторення

🌀 Спіраль

глибина, повернення до себе, інтуїція

📈 Хвиля

нестабільність, рух, мінливість

📦 Куб

закритість, контроль, страх

Намалюй цю форму або створи фото, яке її символізує.
Це твій запит без слів.


👁 ЗМІНА РАКУРСУ

“Одна правда — це лише один кут зору. А я маю їх багато.”
✍️ Обери роль та перепиши запитання від імені (один день-одна роль):

Роль

Як бачить запитання

👧 Дитина

наївно, відкрито, прямо

🧘 Спостерігач

спокійно, без емоцій, з відстані

💌 Друг

тепло, з підтримкою, без вимоги змінити

🔮 Майбутнє Я

з досвідом, довірою, баченням далі

🧑‍🎤Той, хто пройшов

з мудрістю, що вже була по той бік болю

Ціль: змінити ракурс, розширити бачення, відпустити контроль.



  • 📷 ФОТО ТИЖНЯ:

    Зроби фото, що символізує стан пошуку або внутрішнього запиту:

    • Вікно з відблиском
    • Лист на столі
    • Вода, що тече або віддзеркалює небо
    • Твоя рука на сторінці з написаним запитом
    • Це твій візуальний слід діалогу з собою.


  • ☀️ НАГАДУВАННЯ НА ЦЕЙ ТИЖДЕНЬ:

    • Не поспішай — час не ворог, а союзник
    • Кожен фрагмент тебе має значення
    • Ти маєш право не знати. Це теж мудрість.
    • Не поспішай із відповідями. Прийдуть тоді, коли будеш готовий/готова їх почути.

ЗБІРКА “ДОЗВОЛЬ СОБІ...”


Обери свої дозволи — ті, що відповідають твоєму внутрішньому запиту або найбільше відгукуються — і проживи з ними тиждень, м’яко повертаючись до їхнього сенсу.

_____________________________________
Дозволь собі... не знати
Просто сядь і дозволь собі не вирішувати.
Не шукай відповідей. Не збирай “що далі”.
Нехай невідомість побуде другом, а не тиском.
📌 Я не знаю — і це не робить мене менш собою.

_____________________________________
Дозволь собі... не поспішати
Справжні речі визрівають повільно.
Не все, що важливе, — термінове.
📌 Я дозволяю собі дихати в ритмі, який мені підходить.

_____________________________________
Дозволь собі... бути незручною
Не підлаштовуйся під форму, яка тобі тисне.
Дозволь собі бути трошки “не така” — і залишитись цілісною.
📌 Я не зобов’язана бути зручною, щоб бути гідною.

_____________________________________
Дозволь собі... нічого не відчувати
Навіть тиша всередині — це теж звук.
Іноді ми не відчуваємо — не тому, що мертві. А тому, що перевантажені.
📌 Я дозволяю собі час без емоцій. Це — простір для дихання.

_____________________________________
Дозволь собі... не відповідати одразу
Пауза — це не слабкість. Це мудрість.
Деколи найсильніша відповідь — це тиша.
📌 Я не зобов’язана реагувати в моменті, коли ще не чую себе.

_____________________________________
Дозволь собі... бути вразливою
Ти не слабка, коли тобі болить.
Ти жива. І це — найщиріша форма сили.
📌 Я дозволяю собі не тримати маску, коли душа хоче бути голою.

_____________________________________
Дозволь собі... змінити думку
Те, що було “так”, може стати “ні”. І навпаки.
Ти маєш право передумати, рости, рухатись.
📌 Я змінююсь — і це нормально. Це життя.

_____________________________________
Дозволь собі... бути собою
Без фільтрів. Без спроб “бути кращою”.
Просто — бути.
📌 Я — не проект. Я — людина.
Слоган тижня:
“Я називаю те, що відчуваю. І це вже рух назустріч собі.”
Друга частина капсули вже доступна

ЗАНУРСЯ У ВНУТРІШНЮ РЕАЛЬНІСТЬ


Заплющ очі.
Зроби кілька повільних вдихів і видихів.
Дозволь собі відчути, що все вже сталося.
Твій запит здійснився.
⠀
Тепер уяви не картинку, не сюжет, не "що сталося",
а те, якою ти є в цій новій реальності.

💬 Запитай:

Які відчуття живуть у цій реальності?
(спокій, легкість, свобода, опора, натхнення...)

Якою я є в цьому моменті?
(вільна? грайлива? тиха? глибока? впевнена?)

Який рух у моєму тілі?
(відкрите серце? пряма спина? м’які руки?)

Яку якість я запрошую у своє життя через цей запит?
(присутність, довіру, ясність, м’яку силу, відкритість до невідомого...)

Зроби ще один глибокий вдих.
Повернися до звичайної реальності… трохи іншою.
Бо те, що всередині — вже рухається.

ФІНАЛЬНА НОТА ТИЖНЯ:

Цього тижня ти занурився в глибину й дозволив собі:
— побачити те, від чого раніше відвертався
— назвати те, що боліло без слів
— не поспішати туди, де тебе ще немає

🌀 Твій запит тепер не зависає в тобі. Він має форму. Має свідка. Має простір.
🌀 І саме тому він уже почав рухатись — навіть якщо повільно, навіть якщо невидимо.

Ти не завершив. Але ти почав.
І ця чесність — уже ясність.
Маленьке світло на внутрішній дорозі.
До нової капсули — з тією самою глибиною. 🌒